看到你的描述特别能理解这种心情，拿着报告看到“压迫”这种字眼确实容易紧张。不过先放轻松点，我在临床上也经常遇到类似情况，很多年轻人因为工作姿势问题查出来颈椎间盘突出，真没你想得那么可怕。
你这个C5/C6节段的突出确实可能跟你长期低头有关系，手麻就是神经受压迫的典型信号。但医生建议先康复治疗是很稳妥的方案，说明目前程度还没到建议手术那一步。椎间盘突出不通常都会病情变化，我们科里统计过，早期通过规范理疗和习惯调整，不少人的症状都能稳定下来甚至好转。
理疗是真的有用的，像牵引、特定肌肉锻炼能减轻椎间盘压力，配合康复师指导的动作，很多人僵硬和麻木感会缓解。但健身这块要稍微注意，爆发性或者需要颈部负重的动作先停停，可以咨询康复医生选些安全的颈部放松训练。
其实较关键的是改变工作习惯，电脑屏幕垫高、定时起来活动脖子，这些小细节比什么治疗都重要。我有个患者也是设计师，坚持做游泳和颈部康复操，半年后复查突出居然有回缩迹象。
当然每个人体质和病情不同，理疗方案要不要调整、什么时候复查，这些具体细节还是要跟着你的主治医生节奏来。他当面评估过你的情况，给出的建议很可能比我的远程判断更准确。别自己吓自己，遵医嘱慢慢来，会好起来的。
